Cuando sientes que tienes unos kilos de más y no haces nada, pensando que así como llegaron se irán, es muy posible que ese pequeño sobrepeso se vaya multiplicando hasta transformarse en obesidad.
Con una dieta y un poco de ejercicio físico no sólo perderás peso sino que mejorarás la salud, el cuerpo, la imagen, aumentarás tu autoestima y te sentirás más segura de ti misma.
Para obtener todos esos beneficios bien vale la pena dejar de lado esos alimentos fritos o llenos de grasa y reducir los azúcares y harinas que no solo engordan, sino que además te dan una apariencia fofa.
La dieta que te sugerimos no es indicada para quienes padecen diabetes y siempre es recomendable consultar al médico antes de iniciar cambios en la alimentación.
Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Desayuno
* Té o café con leche descremada
* 3 tostadas de pan integral untadas con queso magro.
* A media mañana 1 fruta o barrita de cereales.
Este desayuno se puede variar con otras opciones como:
* Yogur con cereales.
* 2 tostadas con mermelada o miel.
Almuerzo
* 1 pieza de pollo al horno.
* Ensalada de tomate y lechuga.
* 1 porción de arroz hervido.
* Gelatina o ensalada de frutas.
El almuerzo va variando cada día con:
* pescado o carne a la plancha.
* Ensalada de distintos tipos.
* Puré de manzana verde.
Merienda
* 1 yogur diet con cereales.
* Galletas de salvado o 3 tostadas con mermelada diet.
Las variaciones de merienda pueden incluir las opciones de desayuno.
Cena
* Caldo de verduras.
* 3 fetas de jamón.
* Puré de verduras cocidas.
* 1 fruta.
En esta dieta no te indicamos estrictamente lo que debes comer cada día, vas cambiando, un día pollo, al otro pescado o carne y lo mismo en el acompañamiento o postres que serán básicamente frutas, del modo que prefieras comerlas.
La cena es lo que menos comida lleva, pero no es un error de la dieta sino que expresamente está indicada así.
Esta dieta es para realizarla entre 1 semana y 10 días, una vez que logres perder los quilos de más la suspendes, pero recuerda si no reduces la ingesta de grasas, volverás a recuperar peso.
Con una dieta y un poco de ejercicio físico no sólo perderás peso sino que mejorarás la salud, el cuerpo, la imagen, aumentarás tu autoestima y te sentirás más segura de ti misma.
Para obtener todos esos beneficios bien vale la pena dejar de lado esos alimentos fritos o llenos de grasa y reducir los azúcares y harinas que no solo engordan, sino que además te dan una apariencia fofa.
La dieta que te sugerimos no es indicada para quienes padecen diabetes y siempre es recomendable consultar al médico antes de iniciar cambios en la alimentación.
Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Desayuno
* Té o café con leche descremada
* 3 tostadas de pan integral untadas con queso magro.
* A media mañana 1 fruta o barrita de cereales.
Este desayuno se puede variar con otras opciones como:
* Yogur con cereales.
* 2 tostadas con mermelada o miel.
Almuerzo
* 1 pieza de pollo al horno.
* Ensalada de tomate y lechuga.
* 1 porción de arroz hervido.
* Gelatina o ensalada de frutas.
El almuerzo va variando cada día con:
* pescado o carne a la plancha.
* Ensalada de distintos tipos.
* Puré de manzana verde.
Merienda
* 1 yogur diet con cereales.
* Galletas de salvado o 3 tostadas con mermelada diet.
Las variaciones de merienda pueden incluir las opciones de desayuno.
Cena
* Caldo de verduras.
* 3 fetas de jamón.
* Puré de verduras cocidas.
* 1 fruta.
En esta dieta no te indicamos estrictamente lo que debes comer cada día, vas cambiando, un día pollo, al otro pescado o carne y lo mismo en el acompañamiento o postres que serán básicamente frutas, del modo que prefieras comerlas.
La cena es lo que menos comida lleva, pero no es un error de la dieta sino que expresamente está indicada así.
Esta dieta es para realizarla entre 1 semana y 10 días, una vez que logres perder los quilos de más la suspendes, pero recuerda si no reduces la ingesta de grasas, volverás a recuperar peso.
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